استرس مثبت چیست و چه فوایدی دارد؟

طبق تحقیقات بر خلاف ماهیت منفی استرس که می تواند منشا بیماریهای روانی و جسمانی باشد اما بعضی از استرسها باید در زندگی وجود داشته باشند تا افراد را به سوی جلو سوق دهند. استرس مثبت از این نوع استرس ها است که وجود آن باعث ترشح بیشتر آدرنالین و در نتیجه تلاش بیشتر و بهتر فرد میگرددپس می توان گفت عوارض استرس می تواند سازنده هم باشد.

وجود استرس مثبت در واقع زندگی را از حالت یکنواختی و گاها غم آلود خارج میسازد.برای شناخت بهتر استرس مثبت وتمییز آن با انواع استرس با ما همراه باشید.

استرس در واقع احساسی است که در آن، فرد بر این باور است که مجموع خواسته‌ها و انتظاراتی که از او وجود دارد، فراتر از توانمندی‌های اوس، استرس پاسخ بدن به تهدیدهای محیطی است پس علت استرس را می توان حوادث و اتفاقات پیرامون دانست.

انواع استرس

استرس ها به طور کلی در یکی از 3 دسته زیر قرار می گیرند و هر کدام هم شامل چندین نوع استرس دیگر می شوند چرا که انسان در هر مرحله از زندگی با استرس های مختلفی دست و پنجه نرم می کند از استرس بی پولی گرفته تا استرس دانش آموزان و کودکان.

استرس ‌های کوتاه مدت و لحظه ای: این نوع استرس ها بسیار کوتاه مدت هستند که تنش ها و افکارهای خسته کننده لحظه ای قابل شناسایی دلیل اصلی بروز این دسته استرس ها می باشد.

استرس ‌های مکرر: افرادی جزء این دسته دائما پریشان و کج خلق هستند، اطراف خود را پر از امواج منفی کرده اند و طوری عمل می کنند که انگار همیشه عجله دارند یا دیرشان شده است.

استرس‌ های مزمن یا کرونیک: استرس مزمن زمانی رخ می دهد که فرد در زمان مقابله با مشکلات خود احساس شکست کند یا احساس کند که هیچ راه فرار یا نجاتی ندارد های آن ها بناگردیده است و در هر لحظه فرد را آزار می دهد به طوری که ممکن است از فرد یک شخصیت گوشه گیر، منزوی یا پرخاشگر بسازد.

البته از لحاظ روانشناسی استرس شامل طبقه بندی ذیل می شود:

• استرس فیزیکی
• استرس احساسی
• استرس آسیب زا
• استرس حاد و مزمن
• استرس پنهان
• استرس مثبت

عوارض استرس

استرس اگر درمان و کنترل نشود مشکلات زیادی را با خود به همراه می آورد از جمله:

• انواع بیماری های قلبی(سکته قلبی، ناراحتی های گرفتگی عروق قلب)
• فشار خون بالا
• اثر گذاری در دستگاه تنفس بطور مثال آسم
• انواع بیماری های خود ایمنی مانند رماتیسم و آلرژی های ناشناخته
• رشد باکتری های روده
• انواع سرطان

میزان اثر گذاری استرس بر روی افراد بستگی به عواملی از جمله ژنتیک، جهان بینی و نگرش افراد به عوامل استرس زا، تجارب متفاوت در زندگی، شخصیت، افراد پشتیبان،محیط پیرامونی و جنسیت افراد بستگی دارد برای مثال زنان با توجه به نقش هایی که در خانواده و جامعه دارند و برای اثبات هویت اجتماعی خود ناچارند تلاش بیشتری کنند پس میزان استرس زنان بیشتر خواهد بود. 

تعریف استرس مثبت و منفی

استرس مثبت: به طور کلی استرس باعث می شود کنترل افکار و احساسات را از دست بدهیم، اما استرس مثبت باعث ایجاد انگیزه و توان ادامه مسیر در ما می شود.

استرس منفی: فرض کنید یک امتحان را در طول هفته چند بار تکرار کنند یا برای چندین ساعت در ترن هوایی یا یک ورزش سنگین قرار میگیرید به مرور و به دلیل تکرار،جذابیت خود را ازدست می دهد.

 استرس های منفی به دلیل طولانی بودن و نامشخص بودن زمان اتمام آن، باعث بی انگیزگی و کرختی و ناامیدی و همچنین تضعیف روحیات مثبت شخصیتی وتبدیل شدن به یک استرس مزمن خود را نشان میدهد.

ویژگی‌های استرس مثبت یا استرس خوب

• تعداد کم در طول هفته و ماه
• در زمان کوتاه و مشخصی به پایان میرسد.
• خاطره انگیز شدن ورود و خروج به هر موردی (ورزشی ،کنکور،سخنرانی و…)
• یک عامل محرک با حس خوشایند
• باعث رشد و تقویت شخصیتی

همانطور که بیان شد استرس مثبت، کوتاه و پایان آن مشخص است یعنی با پایان یافتن موضوع استرس زای مثبت، فرد از لحاظ روحی و روانی تخلیه شده است.برای فهم بهتر و بیشتر ویژگیهای استرس مثبت باید استرس منفی را بدانید.

نحوه عملکرد استرس مثبت

 آن زمان که احساس خطر (فیزیکی، ذهنی یا عاطفی) پیش می آید، طی فرایندی سریع و خودکار که به آن پاسخ «جنگ یا گریز» یا «پاسخ استرس» گفته می‌شود، واکنش‌های دفاعی شما به اوج خود می‌رسند. در واقع پاسخ استرس، مجموعه واکنش‌هایی هستند که بدن برای حفاظت از خود آنها را به‌کار می‌گیرد.

پاسخ استرس در واقع اعلام میکند که برای رویارویی با مسائل و چالش‌ها، آمادگی بیشتری باید داشته باشیم. مثلا، استرس موجب می‌شود که در طول سخنرانی در محل کار هوشیار بمانید، تمرکز شما را در مواقع ضروری افزایش می‌دهد یا موجب می‌شود که شب قبل از امتحان، به‌جای بیرون رفتن با دوستان‌تان، در خانه بمانید و درس بخوانید. ولی اگر استرس از حد مشخصی فراتر برود، دیگر مفید نخواهد بود و به سلامتی، خلق‌و‌خو، بهره وری، روابط و کیفیت زندگی شما آسیب می‌زند.

در مجموع استرس مثبت از اعتماد به نفس کاذب جلوگیری میکند. یعنی باید برای یک سخنرانی بیشتر تلاش کرد تا هوشیارتر بود و همچنین برای هر امتحانی باید زمان بیشتری در نظر بگیریم.

عامل تعیین کننده استرس مثبت یا منفی در افراد

میزان توانایی‌های افراد در برابر عامل استرس زا، یکی از ویژگی‌های مهمی است که موجب تمایز بین استرس مثبت و استرس منفی می‌شود.برای مثال عامل استرس زای کنکور برای عده‌ای عاملی میشود برای سعی و تلاش زیاد بخاطر رسیدن به هدف در انتظار و برای عده ای بسیار خسته کننده و یا دور از دسترسی که با ناراحتی و ناامیدی همراه است.

استرس مثبت و ایجاد حالات قوی

یک استرس مثبت و عالی در وجود افراد تعریفهای مختلفی از خود نشان می دهد. به زبانی دیگر یعنی یک استرس مثبت می تواند برای فردی باعث حس خوب برون رفت از بحران را ایجاد نماید و در فرد دیگر باعث ناراحتی و غم و اندوه شود، اما بطور کلی استرس مثبت در افراد تغییراتی از قبیل موارد زیر را ایجاد می کند.

• ایجاد فضا و حس زیبای امیدواری
• انتظارات واقعی و مثبت از زندگی
• انتظار دیده شدن از پس انجام دادن کارهای مهم
• ایجاد اعتماد به نفس بالا و اعتقاد پیدا کردن به خود
• حس قدرت کنترل شرایط را داشتن
• احساس بهترین شدن و بودن
• توقع پاداش

وقتی که شرایط استرس زا را کنار می زنیم آن استرس مثبت در مغز ما ایجاد حالت خوشایند کرده است و مغز عادت به تکرار دیدن حالت خوب دارد لذا به استرس مثبت واکنش مشخص و واضح مثبتی می دهد در نتیجه استرس و پذیرش آن برای فرد خوشایند میشود و این اتفاق یعنی تولید انرژی و سرمستی برای رسیدن به هدف.

چند نمونه استرس مثبت در زندگی

هنگامیکه با یک نگرش کاملا مثبت بر روی قضایا و مسائل متمرکز شوید نتیجه لذت بخش خواهد شد. استرس مثبت در موارد ذیل می تواند به یک حس خوشایند و لذت بخش تبدیل شود :

• تمرینات سخت ورزشی 
•  احساس پیروزی در مسابقات ورزشی
•  شرایط و محیط پیرامونی آزمون
• فرآیند عاشقی
• وقت قرار
•  برنامه ریزی (برای عروسی ، مسابقات ،کنکور،تعطیلات و…)
• کار و مدیریت تکراری کارها
• نزدیک شدن به زمان تحویل پروژه

 ایجاد استرس مثبت و مفید در محیط کار می تواند یکی از عوامل اصلی و مهم در جهت پیشرفتهای شغلی باشد. اگر میزان استرس شما از حد طبیعی و نرمال آن خارج شده و بر روی زندگی شما سایه انداخته است پیشنهاد می کنیم مقالات مرتبط با استرس از جمله علت استرس، درمان استرس را مطالعه کنید و در صورت نرسیدن به نتیجه  از مشاوران مجرب و باتجربه در مرکز مشاوره سنا مشاور درخواست راهنمایی کنید برای این کار کافی است از طریق شماره های داخل سایت با ما تماس بگیرید.

• به طور کلی استرس ها در چند دسته بندی کلی قرار می گیرند؟
• استرس مثبت چیست؟
• ویژگی های استرس مثبت چیست؟
• استرس منفی چیست؟
• عوارض استرس منفی چیست؟
• وجه تمایز بین استرس مثبت و منفی چیست؟