استرس یک پدیده فیزیولوژیکی است که قابل مشاهده و اندازه گیری است و علائم آن از فردی به فرد دیگر متفاوت است،اما چیزی که برچسب مثبت و منفی به استرس می زند واکنش فرد در برابر آن است.

.استرس مثبت به نوعی برای همه ضرورت دارد تا از کرختی،یکنواختی و تکرار خارج شوند و با انگیزه ی مضاعف حرکت کنند.اما استرس پنهان چیزی به غیر از استرس مثبت است، زمانی که افراد استرس دارند بدن در حالت آماده باش کامل قرار می گیرد و این امر باعث کاهش زیاد انرژی در طولانی مدت می شود،شناخت نشانه های استرس پنهان قدمی موثر در درمان است.

استرس خوب یا بد؟

اولین چیزی که باید بدانید این است که استرس لزوما چیز بدی نیست. استرس بخشی اجتناب ناپذیر از زندگی است. شما برای انجام کارها در زندگی به استرس نیاز دارید و این به شما احساس هیجان و بهره وری می دهد.

با این حال، استرس زمانی به یک مشکل جدی تبدیل می‌شود که از توانایی شما برای بازیابی و مهار فراتر می رود، قسمت نگران کننده این واقعیت اینجاست که ما اغلب متوجه نمی شویم که در کنترل و کاهش استرس عاجزیم.

استرس بیش از حد به شکل های مختلفی خودنمایی می کند و حتی ممکن است هرگز علت آن را تشخیص دهید، ممکن است  ناراحتی معده خود را ناشی از رژیم غذاییتان بدانید و درصدد درمان بی خوابی خود از طریق دارو باشید در صورتی که علت هردو می تواند ناشی از استرس باشد.

علائم استرس بیش از حد

 به طور معمول اینگونه استرس‌ها به چهار دسته تقسیم می شوند: فیزیکی، عاطفی، رفتاری و شناختی. در اینجا برخی از رایج ترین علائم ذکر شده است :

• سردرد، اضطراب ،تغییر در اشتها، مشکلات حافظه
• مشکلات معده، افسردگی ،عادات عصبی (مانند جویدن ناخن) ناتوانی در تمرکز
• از دست دادن میل جنسی، تحریک پذیری، کناره گیری اجتماعی، قضاوت ضعیف
• سرماخوردگی مکرر یا سایر عفونت ها، احساس خستگی زیاد، مصرف مواد مخدر، الکل یا تنباکو، بی نظمی

5 دلیل که همیشه استرس را تشخیص نمی دهید!

دلایل متعددی وجود دارد که چرا افراد متوجه نمی شوند استرس دارند، در اینجا برخی از رایج ترین علل استرس پنهان آورده شده است.

• تفکر اشتباه، عامل استرس همیشه منفی است.

فقط چیزهای منفی نیستند که باعث استرس می شوند. هیجان، اولین قرار ملاقات، اولین روز مدرسه و… فقط چند نمونه رایج از تجربیات عاطفی است که استرس فیزیولوژیکی ایجاد می کنند. 

• محیط و عملکرد فرد عامل استرس است.

گاهی اوقات استرس توسط محیطی که در آن هستیم و فعالیت های ما ایجاد می شود مانند محیط های پر سر و صدا که باعث ایجاد استرس در برخی از افراد می شود حتی گاها انتخاب روش غلط برای آرام کردن خودمان نیز می تواند باعث استرس شود مثل مصرف الکل که یک تسکین دهنده ی کاذب است شاید در ظاهر باعث آرامش فرد شود اما بدن را وادار  به جنگ و کار اضافه در برابر اثرات الکل می کند.

از جمله رایج ترین راه های درمان استرس ورزش کردن است، تحقیقات نشان داده که انجام ورزش منظم و داشتن تناسب اندام سازگاری های فیزیولوژیکی ایجاد می کند که سطح توانایی بدن برای سازگاری با استرس را بهبود می بخشد.

• عدم شناخت منشا درست استرس

گاهی اوقات تشخیص اینکه استرس از کجا می آید دشوار است زیرا ممکن است از جایی خاص نشات نگیرد. عوامل استرس زا همیشه چیزهای ملموسی نیستند که بتوانید آنها را از بین ببرید. برای مثال ممکن است احساس کنید که رئیستان از شما ناراضی است. صرف نظر از اینکه این درست است یا نه، احساس حقارت سطح استرس شما را بالا می برد و تلاش برای جبران با اضافه کاری و فشار بیشتر به خودتان فقط اوضاع را بدتر می کند.

• نادیده گرفت تاثیر خورده رفتارها

همانطور که قبلا ذکر شد، عوامل استرس زا می توانند ذهنی یا فیزیکی همراه با احساسات منفی یا مثبت باشند. اغلب علت استرس یک عامل بزرگ نیست بلکه ترکیبی از عوامل کوچکتر است که در کنار هم قرار می گیرند و باعث ایجاد استرس پنهان در افراد می شوند.

اگر در محیط کاری خود فشار زیادی را تحمل می کنید و دچار استرس شغلی هستید بهتر است در ساعات غیر کاری از انجام کارهای استرس زاد دوری کنید و بیشتر به کارهایی که باعث آرامشتان می شوند بپردازید تا تعادل در زندگیتان برقرار شود.

• استرس زیاد طبیعی است.

متأسفانه، ممکن است آنقدر به استرس عادت کرده باشید که متوجه اشتباه بودن چیزی نشوید و یا فکر کنید که برنامه های شلوغ و احساس غرق شدن بخش عادی از زندگی است در حالیکه این باور کاملا غلط است.

زمانی که حافظه ما تحت تاثیر استرس پنهان تیره و تار می شود، دامنه توجه ما برای یادگیری، یادآوری و تمرکز کاهش می یابد.استرس پنهان در صورت شناسایی نشدن میتواند به اضطراب ختم شود که دائما همراه با نگرانی، ناراحتی و ترس  است.

 به یاد داشته باشید در نهایت، هدف شما از بین بردن استرس نیست.(این غیرممکن است.) در عوض، مراقب میزان استرس در زندگی خود باشید و از این بینش برای هدایت و انتخاب سبک های مختلف زندگی و تصمیمات روزانه خود در جهت ایجاد تعادل مناسب استفاده کنید.

اگر شما در تشخیص ریشه استرس خود مشکل دارید و نمی دانید چه عواملی باعث ایجاد و یا تشدید استرس در شما می شوند و یا از کنترل استرس خود ناتوانید حضور یک مشاوره استرس در کنار شما بسیار مفید خواهد بود و اگر به دنبال مشاوری متبحر و دلسوز هستید بهتر است با مشاوران ما در سنا مشاور تماس بگیرید.

• • استرس چه نشانه هایی دارد؟
  • چرا در شناخت استرس ناتوان هستیم؟
  • استرس ممکن است به چه شکل هایی خود را به ما نشان دهد؟