مشاوره افسردگی (حضوری، تلفنی، آنلاین)

درمان اصولی و مبتنی بر دانش تخصصی در بیماری‌هایی همچون افسردگی از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است. مشاوره افسردگی بستری مناسب برای تشخیص و تعیین راهکارهای متناسب با هر فرد برای درمان افسردگی می‌باشد. در این مقاله به بررسی تعریف، فواید و مراحل مشاوره افسردگی و پیامد‌های ناشی از افسردگی خواهیم پرداخت. 

مشاوره افسردگی چیست؟ 

همه ما گاهی اوقات احساس غم، ضعف یا ناامیدی داریم اما اگر احساسات منفی برای مدت طولانی به صورت مداوم و شدید باشد، ممکن است به افسردگی مبتلا شده باشیم. افسردگی زمانی است که به‌جای چند روز، به‌طور مداوم برای هفته‌ها یا ماه‌ها احساس غمگینی می‌کنید. این امر بر توانایی شما برای انجام کارهای روزمره، احساس لذت یا علاقه به فعالیت‌ها تأثیر می‌گذارد. افسردگی اغلب همراه با اضطراب ایجاد می‌شود و یکی از شایع‌ترین انواع بیماری‌های روانی است. اگر چه زمانی که افسرده هستید خوش‌بینی کمی دشوار است، اما راه‌های زیادی برای بهبود و درمان انواع افسردگی وجود دارد.

مشاوره افسردگی روندی است که طی آن راهکارها و استراتژی هایی برای بهبود و درمان تدریجی شخص افسرده توسط درمانگر تعیین و اجرا می شود. حوزه شناخت و تحلیل بعد روحی و روانی انسان ها پیچیدگی های خاص خودش را دارد و نظریات محققان و متخصصان این زمینه گاه تفاوت های بسیاری با هم دارند. بنابراین برای درمان افسردگی یا هر نوع اختلال روحی و روانی باید صبور بود و با استفاده از مشاوره افسردگی روند درمان اصولی آن را طی کرد.

می توان گفت مشاوره افسردگی شامل تشخیص و پیشبرد یک نوع درمان با توجه به نوع افسردگی و ویژگی های خاص یک فرد می باشد. متدهای درمانی گوناگونی برای درمان و ریشه یابی افسردگی وجود دارد و معمولا یک نوع درمان اصلی به همراه درمان مکمل توسط مشاور تعیین می شود.

نشانه‌های افسردگی

افسردگی افراد مختلف را به طرق مختلف تحت تاثیر قرار می دهد. برخی از شایع‌ترین نشانه‌های افسردگی شامل موارد زیر هستند:

• نمی خواهید کارهایی انجام دهید که قبلاً از آنها لذت می بردید
• اجتناب از دوستان یا موقعیت های اجتماعی
• خوابیدن بیشتر یا کمتر از حد معمول
• خوردن بیشتر یا کمتر از حد معمول
• احساس تحریک پذیری، ناراحتی، بدبختی یا تنهایی
• سرزنش کردن مداوم خود
• احساس ناامیدی
• احساس خستگی و بی انرژی بودن

فقط به این دلیل که یک یا چند مورد از این علائم را تجربه می کنید، به این معنی نیست که قطعاً تحت تأثیر افسردگی هستید. برای درک بیشتر درباره این موضوع که چه زمانی این نوع علائم را جدی و نشانه‌ای از بروز اختلال افسردگی قلمداد کنیم، مطالعه مطلب نشانه‌های افسردگی را پیشنهاد می‌کنیم.

علت افسردگی

هیچ دلیل واحدی برای بروز بیماری افسردگی وجود ندارد. موارد مختلفی ممکن است برای افراد مختلف، موجب افسردگی شود. در این بخش به بررسی برخی از مواردی که ممکن است باعث این اختلال روحی شود، پرداخته‌ایم.

آیا افسردگی ارثی است؟

الگوی روشنی که نشان دهد افسردگی می‌تواند ارثی باشد وجود ندارد. برخی از مطالعات نشان می‌دهد که ژنتیک شما می‌تواند در ایجاد افسردگی نقش داشته باشد. به عنوان مثال یک مطالعه نشان داده است که ژن‌های خاص ممکن است نقش کلیدی در ایجاد افسردگی مکرر داشته باشند. برخی از محققان معتقدند افرادی که والدین یا خواهر و برادری مبتلا به افسردگی دارند، 2 تا 3 برابر بیشتر احتمال ابتلا به افسردگی دارند.

آیا پیشینه یا وضعیت فعلی من می تواند باعث افسردگی شود؟

محققان به بررسی این موضوع پرداخته‌اند که آیا داشتن والدین یا سایر اعضای خانواده مبتلا به افسردگی می‌تواند شانس ابتلا به این بیماری را افزایش دهد؟به عنوان مثال، یک مطالعه به تأثیرات مادری مبتلا به افسردگی پس از زایمان بر روی کودکان در زمان رشد آنها پرداخته است. تحقیقات همچنین نشان داده است که رویدادهای استرس زا، مانند مشکلات در خانه یا محل کار، پایان یک رابطه یا مسائل مالی نیز ممکن است احتمال ابتلا به افسردگی را افزایش دهند.

آیا هورمون ها یا مواد شیمیایی در بدن می توانند باعث افسردگی شوند؟

تغییرات در هورمون‌ها و مواد شیمیایی در بدن شما ممکن است باعث علائم افسردگی شود. به عنوان مثال، در برخی موارد ممکن است بسیاری از زنان متوجه شوند که خلق و خوی آنها در هفته‌های قبل از قاعدگی تحت تأثیر قرار می‌گیرد که به آن سندرم پیش از قاعدگی (PMS) می گویند. برخی از زنان ممکن است با اختلال نارسایی پیش از قاعدگی (PMDD) دست و پنجه نرم کنند. PMDD شبیه افسردگی است و علائم مشابه PMS دارد، اما علائم آن شدیدتر است. مشکلات تیروئید یا داشتن سطوح پایین ویتامین B12 نیز ممکن است با احساس علائم افسردگی مرتبط باشد.

عوامل سبک زندگی چگونه می توانند بر افسردگی تأثیر بگذارند؟

برخی از مطالعات نشان داده‌اند که ورزش نکردن، کمبود وزن یا اضافه وزن می تواند خطر تجربه علائم افسردگی را افزایش دهد.

آیا مواد مخدر و الکل می تواند بر سلامت روان من تأثیر بگذارد؟

داروهای قانونی و غیرقانونی ممکن است بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد. اگر داروهای تجویز شده را مصرف می‌کنید، مهم است که مطمئن شوید که آنها را به روشی که پزشک پیشنهاد می‌کند مصرف می‌کنید. برخی افراد الکل می‌نوشند زیرا احساس می‌کنند که می‌تواند اضطراب یا افسردگی را تسکین دهد. با این حال شواهد نشان می‌دهد که اگر به طور منظم الکل بنوشید، در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به افسردگی هستید.

برای اینکه درباره علل مختلف افسردگی اطلاعات جامع‌تری کسب کنید، پیشنهاد می‌کنیم مقاله علت افسردگی را مطالعه کنید.

انواع افسردگی

اختلالات افسردگی نیز مانند سایر بیماری‌ها به اشکال مختلف ظاهر می شوند. مشکلات افسردگی متفاوت است و می تواند برای افراد مختلف، به شکل و در شرایط متفاوتی بروز پیدا کند. درک انواع افسردگی بخشی از فرایند مشاوره افسردگی است و می‌تواند تاثیر به سزایی در شناخت و تحلیل افسردگی یک شخص داشته باشد. برخی از شایع‎ترین انواع افسردگی شامل موارد زیر می‌باشند:

• افسردگی اساسی
• افسردگی مداوم یا دیستیمیا
• افسردگی ناشی از اعتیاد به مواد مخدر یا الکل
• افسردگی دو قطبی
• افسردگی مزمن
• افسردگی بعد از طلاق
• افسردگی بعد از زایمان
• افسردگی فصلی
• افسردگی بعد از بیکار شدن
• افسردگی بارداری
• افسردگی بعد از بیهوشی
• افسردگی بعد از اولین رابطه
• افسردگی مهاجرت
• افسردگی بعد از مرگ فرزند

مطالعه مقاله انواع افسردگی را جهت کسب اطلاعات جامع و دقیق درباره این موضوع را پیشنهاد می‌کنیم.

درمان افسردگی

با توجه به توضیحاتی که خدمت شما عزیزان درباره افسردگی ارائه کردیم، این امر که هر نوع افسردگی درمان خاص خود را اقتضاء می‌کند، امری آشکار و واضح است. بدین ترتیب در این بخش به بررسی انواع درمان افسردگی می‌پردازیم.

درمان شناختی رفتاری (CBT)

درمان شناختی رفتاری به شما کمک می کند افکار و رفتار خود و تأثیری که بر شما دارند را درک کنید. بخشی از آن تشخیص این است که رویدادهای گذشته ممکن است در تبدیل شدن شما به کسی که هستید نقش داشته باشند، اما تمرکز اصلی تغییر احساس، رفتار و تفکر شما در حال حاضر است.

درمان بین فردی (IPT)

IPT بر روابط شما با افراد اطرافتان و مشکلاتی که ممکن است با آنها داشته باشید متمرکز است. اینها می تواند شامل مشکلات ارتباطی یا برخورد با سوگ باشد. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد IPT می تواند به اندازه CBT یا دارو برای افسردگی موثر باشد.

روان درمانی

این نوع درمان به نام روانکاوی نیز شناخته می شود. شما با یک درمانگر کار خواهید کرد که شما را تشویق می‌کند هر آنچه را که در ذهنتان می‌گذرد را بگویید. این امر به شما کمک می‌کند تا الگوها و معانی پنهانی را در کلمات و رفتار خود بیابید که می‌تواند به درمان افسردگی شما کمک کند.

از انواع درمان‌های مکمل افسردگی که برای افسردگی‌های خفیف تجویز می‌شود، می‌توان به موارد زیر اشاره نمود: 

• درمان افسردگی با گیاهان دارویی
• درمان افسردگی با ورزش
• درمان افسردگی با دارو 
• درمان افسردگی با طب سوزنی 

برای کسب اطلاعات جامع و دقیق درباره انواع درمان‌های افسردگی، مطالعه مقاله درمان افسردگی را پیشنهاد می‌کنیم.

فواید مشاوره افسردگی 

مشاوره در دراز مدت می تواند سبب شناخت منشاء مشکلات روحی و تغییر دیدگاه افراد شود. بدین ترتیب سلامت روانی و به تبع آن جسمی خود را بهبود می بخشند. مشاوره افسردگی اصولی و حرفه ای می تواند مزیت های زیر را به همراه داشته باشد:

• یادگیری نحوه انتخاب بهتر
• توانایی بهتر در درک و حل مشکلات
• ایجاد تغییرات مثبت رفتاری
• توسعه مهارت های ارتباطی بهتر
• درک منشاء احساسات اضطرابی

مراحل مشاوره افسردگی 

سوالی که ممکن است برای افراد خواهان مشاوره افسردگی پیش بیاید این است که در روند این کار چه خواهد گذشت و مشاور چه نوع سوالاتی از آنها می پرسد. در پاسخ به این سوال باید گفت که هر روانشناس تا حدودی سبک ویژه ی خود را متناسب با نوع درمانی که در پیش می گیرد، برای ریشه یابی مشکلات بیمار دارد. اما در اولین قدم با استفاده از مهارت ارتباطی خود اطلاعات زیر را با طرح سوال به دست بیاورد:   

• کنش های بیمار (رفتار درمانی)
• نوع فکر بیمار به پدیده های مختلف در زندگی (شناخت درمانی)
• روش هایی که در آینده شرایط را برای بیمار بهتر می کند (درمان متمرکز بر راه حل)
• نیازهای اولیه عطفی بیمار و شرایط برآورده کردن آنها
• راه حل مشکلات فوری

افسردگی چه پیامدهایی دارد؟

افسردگی شکلی از اختلالات روحی و روانی است که می تواند جنبه های گوناگون زندگی را تحت تاثیر قرار دهد. عوارض افسردگی به شدت و نوع افسردگی بستگی دارد و برخلاف باور عده زیادی از افراد، افسردگی حتی می تواند بر روی سلامت جسمانی انسانها تاثیر منفی بگذارد.

افراد مبتلا به افسردگی در انجام وظایف ذهنی، اجتماعی و فیزیکی مشکل دارند. معمولاً عزت و اعتماد به نفس پایینی دارند و این امر می تواند تأثیر زیادی بر نحوه تعامل آنها با دوستان و خانواده داشته باشد. آنها همچنین در عملکرد اجتماعی، برقراری ارتباط و حفظ روابط مشکل دارند که باعث می شود فرد احساس انزوا و تنهایی کند.

افسردگی ارتباط قوی با بسیاری از شرایط فیزیکی دارد. افسردگی می تواند درد، پریشانی و ناتوانی ناشی از مشکلات جسمانی را شدیدتر کند. بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی نسبت به سایر افراد جامعه در سلامت بسیار ضعیف تری قرار دارند. افراد مبتلا به افسردگی کمتر احتمال دارد که سبک زندگی سالم داشته باشند. آنها میزان مصرف سیگار بیشتری دارند و سطح ورزش کمتری دارند. این امر این افراد را در معرض خطر بیشتری برای تعداد زیادی از بیماری های مزمن قرار می دهد. خطر چاقی و دیابت نوع 2 در آنها بیشتر است. آنها نه تنها در معرض خطر ابتلا به بیماری قلبی بلکه در معرض خطر مرگ ناشی از این بیماری هستند. افسردگی همچنین می تواند تأثیر منفی بر سیستم ایمنی داشته باشد.

چه زمانی به مشاوره افسردگی نیازمندیم؟

با مشاهده نشانه های افسردگی و دوام آنها باید اقداماتی برای درمان موثر آن انجام داد. گاهی شدت این بیماری در افراد به طوری است که نمی توانند خودشان راه حلی برای بهبود حال خود پیدا کنند. هنگامی که فردی دچار افسردگی می شود، آشفتگی ذهنی، پرخوری عصبی و عدم تمرکز مانع از آن می شود که راهی برای خلاص شدن از شرایط فعلی خود پیدا کنند. همچنین تشخیص و درمان اختلالات روحی و روانی امری سخت و پیچیده است که صرفا درمانگر با توجه دانش و تجربه خود می تواند انجام دهد.

علاوه بر اطلاعات و تجربه بالای درمانگر، مهارت های ارتباطی و شناختی، تدوین استراتژی درمان مناسب و کنترل روند درمان از عواملی هستند که یک مشاوره افسردگی را موثر و نتیجه بخش می سازد.

سنا مشاور مرکز تخصصی روانشناسی با بهره گیری از تخصص و تجربه مشاوران مجرب، بهترین خدمات مشاوره در زمینه‌های مختلف اعم از افسردگی، اعتیاد، خانواده و مسائل زناشویی را خدمت هموطنان گرامی ارائه می دهد.

•  مشاوره افسردگی چیست؟ 
• مشاوره افسردگی چه فوایدی دارد؟ 
• ویژگی های یک مشاوره افسردگی نتیجه بخش چیست؟