علائم و درمان افسردگی بعد از طلاق

عوامل مختلفی در ایجاد اختلال افسردگی دخیل هستند و رویدادهای مهم زندگی هرفرد مثل ازدواج، تولد فرزند، طلاق و موارد بسیار دیگر می تواند یکی از از این عوامل ایجاد آن باشد. افسردگی بعد از طلاق یکی از شایع ترین انواع افسردگی است که افراد در آن تکانه های شدید عاطفی را تجربه می کنند.

در زمان طلاق و بعد از آن افراد با احساسات و افکار مختلف و بازدارنده ای دست و پنجه نرم می کنند از جمله: آیا به تنهایی می توانم زندگی خود را بسازم؟ امیدی به آینده هست؟ آیا توانایی رسیدگی و برآورده کردن نیازهای فرزندم را دارم؟ آیا از پس تامین مخارج بر می آیم و موارد بسیار دیگر.

افسردگی بعد از طلاق

سازگاری با زندگی پس از طلاق می تواند از چند هفته تا چندین سال طول بکشد. در این مدت، ممکن است طیف وسیعی از احساسات را تجربه کنید، همچنین ممکن است شما نسبت به برخی شرایط، از جمله اختلال استرس پس از سانحه، افسردگی و شرایط فیزیکی مختلف، مستعدتر باشید.

 تحقیقات اثبات کرده اند اگر یکی از زوجین درگیر اختلالات روانی چون افسردگی باشد احتمال طلاق آن ها نسبت به سایر زوجین بیشتر است همچنین اگر زوجین هر دو به یک میزان درگیر این نوع از اختلالات باشند احتمال طلاق آن ها کمتر است چرا که یکدیگر را بهتر درک می کنند. این موضوع باعث شده است تا محققان به این نتیجه برسند که ناراحتی های روانی پیش از ازدواج می تواند منجر به طلاق شود.

در برخی افراد، افسردگی پس از طلاق می تواند با رفتارهای مثل نادیده گرفتن مسئولیت ها،اجتناب از خانواده و دوستان، عملکرد ضعیف در محل کار به دلیل عدم تمرکز و یا زد و خورد همراه باشد. 

نشانه های افسردگی بعد از طلاق

بیشتر مردم غم و اندوه را با افسردگی مرتبط می دانند. غم و اندوه تنها یکی از چندین علائم افسردگی است. ازعلائم و نشانه های افسردگی بعد از طلاق می توان به موارد ذیل اشاره داشت:

• از دست دادن اشتها
• از دست دادن علاقه به فعالیت هایی که قبلاً از آنها لذت می بردید و سرگرمی ها
• مشکل خواب یا بی خوابی
• تحریک پذیری
• خستگی
• گریه
• مشکل در تمرکز
• احساس ناامیدی و بدبینی، و همچنین از دست دادن احساس شایستگی
• افکار خودکشی و حتی تلاش برای آن

افسردگی بعد از طلاق در زن و مرد چگونه است؟

مردان و زنان افسردگی را متفاوت تجربه می کنند. افسردگی در زنان اغلب به صورت غمگینی، بی ارزشی و احساس گناه ظاهر می شود. علائم افسردگی در مردان از تحریک پذیری و مشکل در خواب تا نوشیدن زیاد یا مصرف مواد مخدر متغیر است. به طور کلی زنان بیشتر از مردان پس از طلاق دچار افسردگی می شوند. با این حال، مردان کمتر در مورد افسردگی خود آشکارا صحبت می کنند.

در چه صورت با مشاوره و یا پزشک صحبت کنیم؟

هر زمان که متوجه نشانه های افسردگی در خود و یا نزدیکان شدید بهتر است به مشاور مراجعه کنید، افسردگی در مراحل اولیه می تواند بدون دارو و به راحتی درمان شود اما زمانی که حاد شود و فرد اشتیاق و میل خود به زندگی کردن را از دست بدهد،به بی تفاوتی نسبت به همه کس و همه چیز می رسد، زندگی کردن را پوچ می داند و یا تصمیم به آسیب زدن به خود می گیرد و اصطلاحا از زندگی سیر شده است باید سریعا به پزشک و مشاور مراجعه کند تا تحت درمان قرار بگیرد.

مشاور بدون هیچ گونه قضاوتی به شما گوش می دهد و تمام تلاش خود را می کند تا شما از فکر تسلیم شدن(افسردگی) عبور کنید.اگر علائم افسردگی را برای بیش از دو هفته دارید حتی با پزشک خود صحبت کنید و زمانی را برای گفتگو تلفنی و یا مشاوره حضوری تعیین کنید.

شما حتی می توانید از یکی از دوستان خود خواهش کنید تا شما را همراهی کند، همچنین با نوشتن نشانه ها و احساسات خود پیش از جلسه مشاوره می توانید به روند درمان خود کمک کنید همینطور بهتر است در صورت مصرف دارو و هرگونه بیماری موضوع را به پزشک و مشاور خود اطلاع دهید.

نکاتی برای درمان افسردگی پس از طلاق

همانطور که در بالا اشاره شد افسردگی بسته به میزان شدت آن می تواند درمان های متفاوتی داشته باشد در مواردی به درمان افسردگی بدون دارو نیاز است وافسردگی با روان درمانی قابل برطرف شدن است اما در مواردی نیاز است حتما دارو درمانی در کنار روان درمانی و رعایت و انجام برخی موارد صورت بگیرد.

• درخواست کمک

اگر احساس افسردگی می کنید از خانواده، دوستان، نزدیکان و مشاور کمک بگیرید. طلاق چندین خانواده را تحت تأثیر قرار می دهد وجود و حضور خانواده و دوستان در دوران طلاق و پس از آن پشتیبانی خوبی برای شما خواهد بود.

• نوشتن

یکی از راه هایی که به تخلیه روانی افراد کمک می کند نوشتن است، نوشتن افکار و احساسات باعث خالی شدن فرد از هرگونه احساس و فکر منفی خلاص می کند.

• ورزش روزانه

هر روز ورزش کنید حتی به اجبار و برخلاف میلتان تحقیقات نشان می دهد که بین 20 تا 40 دقیقه پیاده روی سریع سه بار در هفته به کاهش علائم افسردگی بعد از طلاق کمک می کند.

• برنامه غذای سالم

غذاهای سالم و سرشار از پروتئین استفاده کنید از مصرف مواد غذایی و خوراکی هایی که شما را به سمت افسردگی سوق می دهند پرهیز کنید و مصرف الکل را کنار بگذارید.

• روح خود را نوازش کنید.

با حمام کردن طولانی و بدون وقفه یا تماشای یک فیلم با احساس خوب، خود را ناز و نوازش کنید. اگر بچه دارید، یک یا دو ساعت در روز با آن ها بازکنید.

• پذیرای کمک دیگران باشید.

ممکن است در این مقطع زمانی کم انرژی تر از سابق باشید و این طبیعی است. پس از درخواست های داوطلبانه دیگران برای کمک در تهیه غذا، نگهداری کودکان و یا کارهای خانه استقبال کنید.

• حضور در اجتماعات و دورهمی ها

بودن در کنار مردم ممکن است آخرین کاری باشد که می خواهید انجام دهید، اما می تواند به شما کمک کند تا با هر احساسی که دارید کنار بیایید. وقت خود را با افرادی بگذرانید که می توانند گوش شنوا داشته باشند و به شما کمک کنند.

• خواب خوب و کافی

افسردگی خطر بی خوابی را افزایش می دهد و بی خوابی نیز به نوبه خود خطر ابتلا به افسردگی وسایر بیماری ها را افزایش می دهد. اگر زمان زیادی باید در رختخواب باشید تا خوابتان ببرد پیشنهاد می کنیم کارهایی که باعث آرامشتان می شوند را انجام دهید مثل گرفتن دوش قبل از خواب، مطالعه کتاب،استفاده از دمنوش، دوری از تلفن همراه وغیره.

• طلاق تنها دنیا نیست پس تسلیم نشوید.

پس از طلاق، حالات روحی متفاوتی را تجربه می کنید،گاها می ترسید و از خود می پرسید آیا به تنهایی و بدون همسرم از پس زندگی برمی آیم؟ باید بگوییم تسلیم نشدن مهمترین چیز است، شما با تغییر سبک زندگی خود، کمک گرفتن از نزدیکانت و تعیین برنامه های و اهداف کوچک به راحتی می توانید از پی تمام چالش های پس از طلاق بر‌بیایید و زندگی جدیدی را شروع کنید.

باتوجه به مطالب گفته شده اگر خود را با افسردگی بعد از طلاق روبرو می بینید و به دنبال راهی برای درمان و بهبود هستید می توانید با مشاوران ما در سنامشاور تماس بگیرید.

• افسردگی بعد از طلاق چقدر زمان می برد؟
• نشانه های افسردگی بعد از طلاق چیست؟
• چطور افسردگی بعد از طلاق را درمان کنیم؟
• افسردگی بعد از طلاق در مردان با چه نشان هایی همراه است؟
• احتمال طلاق در کدام دسته از زوجین بیشتر است؟