یکی از مهمترین عواملی که امروزه بر روی آن اکثریت قریب به اتفاق پزشکان و روانشناسان اذعان دارند که پر رنگ ترین دلیل ایجاد بیماری،کندی درمان و یا حتی درمان نشدن بیماری استرس است. استرس در مرد و زن فرق نمی کند اما استرس زنان ناهنجاریهای زیادی در جامعه و خانواده با خود همراه خواهد داشت.استرس زنان در خانه باید هر چه زودتر پیگیری و درمان شود چرا که عوارض و پیامدهای ناخوشایندی را به دنبال دارد که در ادامه به آن می پردازیم.
استرس
استرس پاسخ بدن ما به فشار است، بسیاری از موقعیت ها یا رویدادهای زندگی می توانند باعث استرس شوند. اغلب زمانی ایجاد می‌شود که چیزی جدید، غیرمنتظره را تجربه می‌کنیم یا احساس خودمان را تهدید می‌کند، یا زمانی که احساس می‌کنیم کنترل کمی بر موقعیتی داریم.
استرس پاسخ بدن شما به رویدادهای روزانه است که در زندگی شما رخ می دهد. همه استرس را تجربه می کنند استرس می تواند مثبت باشد و زنان را برای دستیابی به اهداف برجسته ترغیب کند. اما استرس همچنین می تواند منفی و مخرب باشد و در بسیاری از زمینه های زندگی تاثیر خود را بگذارد. وقتی استرس مزمن یا بیش از حد می شود، سازگاری و کنار آمدن با آن سخت تر می شود. استرس مزمن به گونه‌ای افزایش می‌یابد که استرس برای برخی از زنان یک روش معمول زندگی کردن محسوب می شود.
انواع استرس
استرس احساسی طبیعی است و به دو نوع استرس حاد و مزمن تقسیم می شود:
- استرس حاد
این استرس کوتاه مدت است که به سرعت از بین می رود. وقتی روی ترمز می‌زنید، با شریکتان دعوا می‌کنید یا در یک شیب تند اسکی می‌کنید، آن را احساس می‌کنید. به شما کمک می کند موقعیت های خطرناک را مدیریت کنید. همچنین زمانی اتفاق می افتد که شما کار جدید یا هیجان انگیزی انجام می دهید. همه افراد در یک زمان استرس حاد دارند.
- استرس مزمن
این استرسی است که برای مدت طولانی تری ادامه دارد. اگر مشکلات مالی، ازدواج ناموفق یا مشکل در محل کار دارید، ممکن است استرس مزمن داشته باشید. هر نوع استرسی که هفته ها یا ماه ها ادامه داشته باشد، استرس مزمن است. ممکن است آنقدر به استرس مزمن عادت کنید که متوجه نباشید مشکلی است اگر راهی برای مدیریت استرس پیدا نکنید، ممکن است دچار بیماری شوید.
وقتی استرس مزمن دارید، بدن شما هوشیار می ماند، حتی اگر خطری وجود نداشته باشد با گذشت زمان، این استرس شما را در معرض مشکلات سلامتی قرار می دهد.
استرس مزمن چه عوارضی دارد؟
- فشار خون بالا
- بیماری قلبی
- دیابت
- چاقی
- افسردگی یا اضطراب
- مشکلات پوستی، مانند آکنه یا اگزما
- مشکلات قاعدگی
استرس می تواند انواع بسیاری از علائم جسمی و روحی را ایجاد کند. گاهی اوقات، ممکن است متوجه نشوید که این علائم ناشی از استرس است. در اینجا چند نشانه وجود دارد که نشان می دهد استرس ممکن است بر شما تأثیر بگذارد.
علائم و نشانه های استرس
مشهودترین علائم و نشانه های استرس عبارتند از:
- اسهال یا یبوست
- فراموشی
- درد و درد مکرر
- سردرد
- کمبود انرژی یا تمرکز
- مشکلات جنسی
- سفت شدن فک یا گردن
- خستگی
- مشکل در خوابیدن یا خواب زیاد
- ناراحتی معده
- استفاده از الکل یا مواد مخدر برای آرامش
- کاهش یا افزایش وزن
همه ما با استرس متفاوت برخورد می کنیم و این به توانایی و ویژگی ها هر فرد از جمله: ژنتیک، رویدادهای اولیه زندگی، شخصیت، شرایط اجتماعی و اقتصادی بستگی دارد. اما زمانی که با استرس مواجه می شویم، بدن ما هورمون های استرس زا تولید می کند که واکنش مبارزه یا فرار را تحریک می کند و سیستم ایمنی بدن ما را فعال می کند و به ما کمک می کند تا در موقعیت های خطرناک واکنش سریع نشان دهیم.
استرس خوب است یا بد؟
استرس بیش از حد می تواند اثرات منفی ایجاد کند و ما را در مرحله دائمی مبارزه یا فرار قرار دهد و باعث نجات و یا غرق شدن ما شود، استرس در دراز مدت می تواند بر سلامت جسمی و روانی ما اثر گذار باشد اما گاهی پاسخ به استرس می تواند مفید و کمک کننده باشد و به کنار گذاشتن ترس و یا درد افراد کمک کند اما این استرس مثبت محدود به موقعیت خاصی است و بعد از بین خواهد رفت.
چرا میزان استرس در زنان بیشتر از مردان است؟
زنان چه در جوامع گذشته و چه امروزه برای اثبات توانایی ها و موجویت خود متحمل فشارهای روانی زیادی از سوی اجتماع بوده اند و زنان شاغل بیشتر از سایرین در معرض استرس قرار دارند. بر اساس آخرین آمار اداره سلامت و ایمنی (HSE) زنان بین 35 تا 54 سال که احتمالاً نقش های زیادی را ایفا می نمایند (مادر، سرپرست خانواده و…)به طور قابل توجهی بیشتر از مردان دچار استرس می شوند چرا که در کنار کار کردن باید مسئولیت خانه و خانواده را نیز عهده دار شوند.
نشانه های استرس در زنان
علائم استرس بیشمارند اما هر فرد به نوع متفاوتی این استرس را کنترل کرده و نسبت به آن واکنش نشان می دهند اما رایج علائم استرس در زنان عبارتند از:
فیزیکی : سردرد، مشکل در خوابیدن، خستگی، درد (بیشتر در پشت و گردن)، پرخوری و یا کم غذا خوردن، مشکلات پوستی، سوء مصرف مواد مخدر و الکل، کمبود انرژی، ناراحتی معده، تمایل کمتر به علاقمندی ها
عاطفی : اضطراب، افسردگی، عصبانیت، ناراحتی، تحریک پذیری، احساس عدم کنترل، نوسانات خلقی، ناامیدی
ذهنی: فراموشی، نگرانی، ناتوانی در تصمیم گیری، تفکر منفی، عدم تمرکز، کسالت
شغلی: اضافه کاری، روابط پرتنش، تمرکز ضعیف، کار ناکامل
اجتماعی: صمیمیت کمتر، انزوا، مشکلات خانوادگی، تنهایی
معنوی: بی تفاوتی، از دست دادن معنا، پوچی، نابخشودنی، شک، گناه، ناامیدی
علت استرس در زنان چیست؟
دلایل زیادی برای استرس وجود دارد مردان و زنان در بسیاری از منابع استرس مانند: مسائل مالی، امنیت شغلی، سلامتی و مسائل مربوط به روابط، مشترک هستند. شاید نقش‌های متعددی که برای زنان به عهده می‌گیرند کمی منحصر به فردتر باشد. در جامعه امروزی، نقش‌های زنان اغلب شامل تعهدات خانوادگی، مراقبت از فرزندان و یا والدین سالخورده (از نظر آماری بیشتر احتمال دارد زن باشند) و مسئولیت‌های کاری و نیز نقش‌های دیگر است.
با افزایش تقاضا برای ایفای این نقش ها، زنان می توانند تحت فشارهای زمانی و تعهدات برآورده نشده غرق شوند. آنها ممکن است احساس شکست در ناتوانی در برآورده کردن انتظارات خود و دیگران داشته باشند. اغلب اوقات، زنان زمان بیشتری را صرف رفع نیازهای دیگران می کنند تا نیازهای خود، اگر زنان در سطوح استرس بالا عمل کنند ممکن است حتی نیازهای خود را تشخیص ندهند. اگر شما هم دچار استرس هستید و تصمیم به مدیریت و درمان آن دارید به شما توصیه می شود مقاله درمان استرس زنان را مطالعه کنید.
استرس چگونه بر سلامت زنان تأثیر می گذارد؟
استرس بر سلامت زنان به طور مستقیم اثر گذار است از جمله مشکلات عدیده ای که ایجاد می کند می توان به این موارد اشاره کرد:
- افسردگی و اضطراب ناشی از استرس که منجر به اختلالات روانی از جمله: اختلال هراس، وسواس فکری و… می شود.
- افزایش مشکلات قلبی، استرس فشار خون، ضربان قلب
- سردرد و میگرن
- چاقی( زنان بیشتر از مردان در معرض آن قرار دارند.)
- مشکلات روده(مثل، سندرم روده تحریک پذیر)
- دوران بارداری دشوارتری
- مشکلات قاعدگی از جمله سندرم پیش از قاعدگی که با افزایش سطح استرس شدیدتر می شود.
چگونه زنان می توانند استرس را بهتر مدیریت کنند؟
زنان می توانند با تمرینات راهبردی استرس را مدیریت کنند در ابتدا باید علائم استرس منفی را در هر یک از این شش حوزه بررسی کنند. این حوزه ها عبارتند از:
- حوزه جسمی
- حوزه عاطفی
- حوزه ذهنی
- حوزه شغلی
- حوزه اجتماعی
- حوزه معنوی
دوست دارید چه چیزی در زندگی شما متفاوت باشد؟ برای دستیابی به تعادل یا پتانسیل بیشتر چه کاری باید انجام دهید؟ در اینجا چند پیشنهاد وجود دارد از جمله :
- از لحاظ جسمی: ورزش کنید، انجام یوگا، مدیتیشن، گوش دادن به موسیقی آرامش بخش،غذای سالم،خواب کافی اوقات فراغت خود را برنامه ریزی کنید،
- از لحاظ عاطفی: احساسات خود را بیان کنید، احساسات مثبت را تکرار کنید، برای داشتن عزت نفس سالم تلاش کنید.
- از لحاظ ذهنی: نگرش مثبت، تفکر واقع بینانه، نگرش انعطاف پذیر داشته باشید، خلاق باشید.
- از لحاظ شغلی: اهداف قابل انجام را تعیین کنید، تعادل خانه و کار را شناسایی کنید، محدودیت هایی را تعیین کنید.
- از لحاظ اجتماعی: برای حفظ روابط عاشقانه، ایجاد مرزهای سالم، حفظ ارتباط با دوستان تلاش کنید.
- از لحاظ معنوی:معنی/هدف خود را بیابید، بر قدردانی تمرکز کنید، در لحظه حال ،بمانید.
یک برنامه سلامتی با اهداف مشخص می تواند در این زمینه بسیار مفید باشد برای شروع بهتر است از این مراحل شروع کنید:
- حوزه های زندگی را مرور کنید شش حوزه زندگی را برای تغییرات احتمالی بررسی کنید.
- اهداف را شناسایی کنید. از کارهایی که باید انجام شود آگاه باشید و اهداف تعیین کنید.
- خاص باشید بدانید چه می خواهید.
در این مطلب به بررسی کامل استرس در زنان پرداختیم. در صورت داشتن هرگونه سوال در بخش نظرات در میان بگذارید یا در صورت حل مشکلات ناشی از انواع استرس، از مشاوره استرس کمک بگیرید.
مرکز سنا مشاور با بهره‌مندی از مشاوران و کارشناس مجرب و با تجربه آماده ارائه مشاوره تخصصی روانشناسی به صورت حضوری، تلفنی و آنلاین است.
- استرس چیست؟
- استرس چند نوع است؟
- استرس مزمن چه عوارضی دارد؟
- علت استرس در زنان چیست؟
- راه های درمان استرس در زنان چیست؟
