باید گفت که بار منفی ناشی از استرس تاثیر بسیاری بر روی سلامت افراد دارد و واکنش هر فرد در مواجه با استرس متفاوت است، استرس می تواند با بی قراری، نگرانی، کم خوری، پرخوری، خواب کم ویا زیاد و موارد بسیاری دیگری همراه باشد.
بر اساس اطلاعات بدست آمده میزان استرس زنان بالاتر از مردان است و زنان بیشتر از مردان در خطر پیامدهای منفی ناشی از آن هستند که نیازمند به درمان و توجه کافی برای درمان است در زیر به راهکارهای درمانی استرس زنان پرداخته شده است.
استرس چیست؟
استرس، واکنش بدن به جریانات پیرامون افراد است که در بیشتر موارد منفی است اما در مواردی هم می تواند مثبت باشد مانند زمانی که به شما کمک می‌کند از خطر اجتناب کنید، در صورتی که این استرس ادامه دار شود می تواند به سلامتی آسیب برساند.
به طور کلی دو نوع استرس حاد و مزمن وجود دارد، در استرس حاد که کوتاه مدت است و سریع از بین می رود مثل زمانی که هیجان و تجربه جدیدی را تجربه می کنید،درست مثل افرادی که برای اولین بار ورزش های هیجانی و پرخطری مثل بانجی چامپینگ انجام می دهند.
اما استرس مزمن معمولا طولانی مدت است و ممکن است هفته ها یا ماه ها طول بکشد و اگر برای درمان آن اقدام نشود می تواند مشکلات مالی، شغلی، عاطفی و اجتماعی را در پی داشته باشد.
استرس می تواند در جنبه های مختلف زندگی زنان خود را نشان دهد از جمله: استرس شغلی، استرس اجتماعی، استرس پولی و موارد بسیار دیگر، معمولا اغلب زنانی که به استرس مزمن دچار ند از این موضوع بی اطلاع هستند و زمانی به این مسئله پی میبرند که کار درمانشان مدت دار میشود.
زنان و استرس
تحقیقات نشان داده‌اند زنان در پاسخ‌های عاطفی خود به استرس با مردان تفاوت دارند، علاوه‌بر این، ممکن است عوارض استرس های حاد و مزمن بر سلامت جسمی و روانی آنان عمیق‌تر باشد.
قرار گرفتن در شرایط استرس‌زا، باعث ترشح هورمون کورتیزول در بدن میشود می شود.اثر گذاری این هورمون روی سیستم ایمنی، دستگاه گوارش، پوست و سایر ارگان‌های بدن کاملا محسوس است پژوهش‌ها نشان می‌دهند نحوه‌ی ترشح کورتیزول در شرایط استرس‌زا بین زنان و مردان متفاوت است.
بدن در پاسخ به استرس با تولید هورمون کورتیزول، سطح انرژی بدن را به‌صورت موقت بالا میبرد و در پی این افزایش انرژی، فعل و انفعالاتی در سیستم گوارشی و ایمنی بدن صورت می‌گیرد. به‌هم‌خوردن تعادل هورمون‌ها در زنان عوارضی را با خود بهمراه دارد که ممکن است سلامت آنها را در درازمدت یا کوتاه‌مدت تحت‌تأثیر قرار دهد.
نشانه های استرس زنان
استرس زنان به راحتی در جسم، روح، کار، روابط عاطفی و اجتماعی آن ها قابل مشهود است از جمله نشانه های استرس زنان:
- مشکل در خوابیدن
- سردرد و خستگی
- مشکلات پوستی
- پرخوری یا کم خوری
- عدم تمایل به رابطه جنسی
- عصبانیت
- نا امیدی
- افسردگی
- فراموشی
- عدم تمرکز
- ساعات کاری بالا
- انزوا و تنهایی
- مشکلات خانوادگی
- حس پوچی و ناامیدی
عوارض منفی استرس زنان
همانطور که بیان شد استرس اثرات نامطلوبی را به همراه دارد که می تواند وضعیت تعادلی زنان را بحرانی کند و درصورت تاخیر در درمان در بلند مدت می تواند دیگران را نیز درگیر کند.
از عوارض استرس زنان می توان به موارد ذیل اشاره داشت:
- اختلالات جنسی: طبق آمار و تحقیقاتی که صورت گرفته است استرس در زنان باعث کاهش میل جنسی میگردد.
- بی نظمی در سیکل قاعدگی ماهانه: استرس باعث بهم ریختگی هورمون ها می شود و همین عدم‌تعادل ممکن است منجر به مشکلاتی ازقبیل قطع، تأخیر یا نامنظمی در عادات ماهیانه‌ی خانم‌ها شود.
- عوارض پوستی: آکنه یکی از بیماریهای پوستی است که با ایجاد استرس در بدن زنان ایجاد میشود. وقتی که سطح کورتیزول در بدن افزایش بیابد موجب افزایش ترشح چربی و درنتیجه بروز آکنه خواهد شد.
- کاهش و ریزش مو: ریزش مو معمولا بعد از رویارویی با عامل استرس زا روحی، روانی و عاطفی در افراد دیده میشود که تقریبا بعد از 3 تا 6ماه اتفاق می افتد.
- اختلالات گوارشی: معمولا زنان استرسی دچار معده درد و سوء هاضمه میشوند. استرس در زنان باعث افزایش اسید معده شده و در نتیجه بر روی دستگاه گوارش اثر می‌گذارد. افزایش اسید معده موجب ناراحتی و سوءهاضمه و در موارد وخیم‌تر منجر به بروز زخم معده و سندرم روده تحریک پذیر میشود.
- اختلالات روحی و روانی (افسردگی واضطراب)
- اختلال در خوابیدن
- اختلالات وزنی (کاهش یا افزایش وزن)
- افزایش حملات قلبی و مغزی
- مشکل در باروری
مدیریت استرس زنان
در زیر پیشنهادات و راهکارهایی برای مقابله با استرس و مدیریت آن در جنبه های مختلف زندگی آورده شده است که می تواند به بهبود شرایط فرد کمک کند.
- انجام تکنیک های تمدد اعصاب مثل مدیتیشن، ورزش کردن، خواب و تغذیه مناسب، برنامه ریزی و هدف گذاری
- بیان احساسات، داشتن عزت نفس سالم، خلاق و مثبت نگر بودن، انعطاف پذیری
- هدف گزاری قابل دسترسی،تعادل بین کار و زندگی، چارچوب و محدودیت گزاری
- حفظ روابط عاطفی و ارتباط با دوستان
- تمرکز ، زندگی در لحظه حال و سپاس گذاری
به طور کلی داشتن یک برنامه و هدف گذاری درست برای رسیدن به خواسته ها می تواند بسیار کمک کننده باشد شما باید زندگی خود را از تمام جوانب مالی، اجتماعی، عاطفی، ذهنی، فیزیکی و… بررسی کنید و برای آن ها هدف داشته باشید،شما باید بدانید چه می خواهید و آگاهانه برای آن ها هدف گذاری کنید.
راه های درمانی استرس زنان
جنس و نوع استرس در زنان جدا از مردان است نوع نگاه و سبک زندگی آن ها بسیار متفاوت است پس به راهکارهایی متفاوتی برای درمان نیاز دارند.
- داشتن حمایت اجتماعی، یکی از موارد بسیار مهم و تاثیر گذار در زندگی زنان و از بین برنده ی استرس زنان به شمار می رود، زنان از بیان احساسات وعواطف خود و به اشتراک گذاشتن آن ها با استرس مقابله می کنند.
- سعی کنید تعادل خود در زندگی را حفظ کنید و از نه گفتن به افراد و شرایط نهراسید
- به بدن خود احترام بگذارید او را دوست داشته باشید و با مراقبت کردن به آن احترام بگذارید.
- از تسکین دهندهای طبیعی مثل ورزش، تغذیه سالم، خواب کافی و درمان های اسپا کمک بگیرید.
- محافظت از زندگی جنسی و عاطفی خود
- زمان گذاشتن برای خود، خانواده و دوستان
زنان در زندگی همواره نقش مراقبت از دیگران را به عهده دارند در حالی که ممکن است خود را نادیده بگیرند. رسیدگی به سلامت و زیبایی، داشتن فعالیت بدنی، مهربانی با خود، تناسب اندام داشتن، خواب خوب همگی موارد بسیار مهمی هستند که در درمان اختلالات زنان از جمله استرس زنان بسیار کارآمد است علاوه بر این موارد یک مشاوره استرس می تواند در ریشه یابی و درمان استرس افراد بسیار موثر باشد.
مرکز سنا مشاور با بهره‌مندی از مشاوران و کارشناس مجرب و با تجربه آماده ارائه مشاوره تخصصی روانشناسی به صورت حضوری، تلفنی و آنلاین است.
- استرس چیست؟
- استرس چند نوع است؟
- نشانه های استرس در زنان چیست؟
- روش های درمان استرس در زنان چیست؟
- عوارض منفی استرس در زنان چیست؟
