گاهی اوقات استرس مردان عاملی برای پیشرفت های اساسی در زمینه های مختلف شغلی و ورزشی و اجتماعی میشود و گاهی این استرس در مردان باعث کند شدن و یا نرسیدن به هدف می شود.مردان بر خلاف زنان قدرت بیشتری در مواجهه با عوامل استرس زا دارند اما در صورت تکرار آن در طول روز قدرت مقابله ی آن ها در مقابل عوامل استرس زا کاهش می یابد.بطورکلی عوامل استرس زا در مردان و زنان یکسانند این عوارض آن است که بایکدیگر متفاوت است.
استرس
استرس تبعیض قائل نیست و می تواند هر کسی را در هر زمانی صرف نظر از جنسیت، تحت تاثیر قرار دهد. نحوه واکنش ما به استرس از نظر جسمی و ذهنی و نحوه مدیریت استرس است که بین زن و مرد متفاوت است.
بیشتر علائم استرس در مردان در زنان نیز مشاهده می شود اما برخی از آنها در مردان شایع تر و یا منحصر به فرد تر است. طبق گفته ی انجمن روانشناسی آمریکا، مردان به علائم عاطفی و فیزیکی استرس را در بیشتر موارد گزارش نمی کنند. استرس واکنش بدن در مواجهه با خطرات طبیعی است و این چیزی است که به گذشتگان ما کمک کرده تا با خطرات گاه به گاه کنار بیایند. استرس کوتاه مدت تاثیر چندانی بر سلامت فرد ندارد.
هنگامی که برای روزها حتی هفته ها یا ماه ها دچار استرس می شوید در واقع شما استرس مزمن دارید و خطرات بیشتری سلامتی شما را تهدید می کند و ممکن است به بدن، ذهن و همچنین بهزیستی عاطفی شما صدمه وارد کند، استرس حتی ممکن است منجر به یک پاسخ التهابی در بدن شود که با بسیاری از مشکلات سلامتی مزمن مرتبط است.
علائم استرس در مردان
علائم ونشانه های استرس در مردان معمولا در سه شاخه فیزیکی،روانی و رفتاری تقسیم میشود، از آنجایی که مردان علائم فیزیکی و عاطفی کمتری از استرس را گزارش می‌کنند کمتر به دنبال درمان خاصی برای آن هستند اما اگر استرس بیش از حد نادیده گرفته شود ممکن است متوجه علائم هشداردهنده آن نشوند از جمله ی این نشانه ها:
- مصرف بیش از حد الکل یا مواد مخدر
- عدم تمرکز
- اضطراب
- خستگی مزمن
- کناره گیری از خانواده و دوستان
- دندان قروچه
- فقدان میل جنسی
- کمردرد و اسپاسم عضلانی
- افزایش یا کاهش وزن
مطلب مرتبط: درمان استرس مردان
دلایل و عوامل استرس مردان
از عوامل استرس زا و دلایلی که باعث استرس مردان می شود می توان به موارد زیر اشاره کرد :
- مشکلات مالی
- نبودامنیت شغلی
- ایستایی ونبود ورزش
- افکارو نگرشهای منفی
- عدم توانایی در مدیریت ذهن
- رابطه ی جنسی نا منظم
- گسستگی روابط عاطفی
- طرد شدن اجتماعی
- هدفمند نبودن زندگی
- ارتباطات ناصحیح خانوادگی
- اختلالات خواب
- مصاحبتهای غیر کنترل شده
- مصرف سیگار و الکل
- ارتباط گیریهای عاطفی زیاد
- عزت نفس پایین
برای تعیین میزان استرس در مردان می توان از طریق پرسشنامه ها و یا مصاحبه های پزشکی اقدام کرد، به منظور اندازه گیری استرس و عوارض آن پزشک سوالاتی در مورد رویدادها یا شرایط استرس زا که منجر به شروع علائم می شود خواهد پرسید و ممکن است آزمایشاتی را در این زمینه تجویز کند.
برخی از پزشکان برای اندازه گیری استرس به مقیاس رتبه بندی سازگاری مجدد اجتماعی تکیه می کنند. این مقیاس یک معیار استاندارد از 50 عامل استرس زا رایج و نحوه تأثیر آنها برافراد ارائه می دهد. برخی از این موارد شامل کار، شرایط زندگی و مرگ عزیزان است. رویدادهایی که در سال گذشته تجربه کرده‌اید و تعداد دفعاتی که هر کدام را تجربه کرده‌اید، در نمره کل شما نقش دارد.
استرس شغلی یکی دیگر از انواع استرس هاست که مردان در سراسر زندگی خود آن را تجربه خواهند کرد برای اطلاع بیشتر در این مورد مقاله مربوط به آن را بخوانید.
استرس و عوارض آن بر مردان
استرس در واقع می تواند شما را بیمار کند. مطالعه ملی ایالات متحده گزارش داد که 60 تا 80 درصد از ویزیت‌های پزشک ممکن است دارای یک جزء مرتبط با استرس باشد. استرس همچنین با افزایش خطر ابتلا به بیماری ها از جمله بیماری های قلبی عروقی و برخی سرطان ها مرتبط است. از جمله عوارض استرس می توان به این موارد اشاره کرد:
- سرطان پروستات
یک مطالعه در سال 2013 نشان داد که استرس خطر ابتلا به سرطان پروستات را افزایش می دهد و باعث رشد و گسترش تومور می شود.
- اختلال در نعوظ
استرس بر سیگنال های مغز به آلت تناسلی تأثیر می گذارد و باعث افزایش جریان خون و در نهایت اختلال نعوظ در مردان می شود، استرس مزمن با مختل کردن تولید تستوسترون باعث ناتوانی جنسی می شود.
- ناباروری مردان
تأثیر استرس مزمن بر سطح تستوسترون، تولید اسپرم و کیفیت اسپرم، خطر ناباروری را افزایش می دهد.
- بیماری قلب و عروقی
استرس باعث افزایش فشار خون و کلسترول شده که در نهایت خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهد و در صورت تکرارهای مداوم باعث التهاب در عروق کرونر و افزایش خطر حمله قلبی می شود.
- مشکلات مزمن دستگاه گوارش
استرس مداوم می تواند سیستم گوارشی شما را خراب کند. حتی دوره‌های کوتاه استرس می‌تواند باعث ناراحتی و درد معده شود، اما زمانی که استرس مزمن شود با مشکلات مداوم از جمله: بیوست مزمن یا اسهال، سوزش سر دل، رفلکس اسید و زخم معده، درد مزمن که می تواند باعث درد مداوم در گردن و شانه ها شود،احساس گرما به دلیل افزایش فشار خون، تعریق بالای بدن اشاره کرد.
راه های کاهش استرس مردان
مدیریت استرس می تواند به تسکین علائم و کاهش خطر عوارض مرتبط با استرس کمک کند. در ادامه با برخی از راهکارهای کاهش استرس آشنا می شویم.
- داشتن یک پشتیبان
با یک پزشک، عضو خانواده، دوست یا مشاور صحبت کنید. صحبت کردن در مورد مشکلات می تواند بار استرس را کم کند و به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید.
- کاهش عوامل استرس زا
اگر احساس خستگی می کنید، حجم کاری یا هر تعهد دیگری را کاهش دهید تا به خودتان زمان استراحت بیشتری بدهید.
- وقت گذرانی با دیگران
مردان به خصوص در هنگام احساس استرس مستعد کناره گیری اجتماعی و منزوی شدن هستند و این می تواند باعث بدتر شدن احساس شما شود. با دیگران وقت بگذرانید تا فکرتان را از مشکلاتتان دور سازد.
- اکتیو و فعال ماندن
به پیاده روی، دوچرخه سواری یا باشگاه بروید. ورزش استرس و اضطراب را کاهش می دهد. همچنین می تواند به خواب بهتر شما کمک کند. نشان داده شده است که یوگا به ویژه برای کاهش استرس مفید است.
- زمانی را برای چیزهایی که از آنها لذت می برید اختصاص دهید.
وقت گذاشتن برای سرگرمی‌هایتان، خواه خواندن کتاب یا تماشای فیلم می‌تواند آرام شدن شما در زمان استرس کمک کند.
علائم استرس در مردان می تواند از خفیف تا شدید متغیر باشد و می تواند در فعالیت های روزانه اختلال ایجاد کند. استرس را می توان با خودمراقبتی در خانه مدیریت کرد، اما اگر برای مقابله با علائم خود به کمک نیاز دارید یا نگران علائم خود هستید، بهتر است این موضوع را با یک مشاوره درمیان بگذارید تا همراه شما در این مسیر باشد.
در این مطلب به بررسی کامل استرس در زنان پرداختیم. در صورت داشتن هرگونه سوال در بخش نظرات در میان بگذارید یا در صورت حل مشکلات ناشی از انواع استرس، از مشاوره استرس کمک بگیرید.
مرکز سنا مشاور با بهره‌مندی از مشاوران و کارشناس مجرب و با تجربه آماده ارائه مشاوره تخصصی روانشناسی به صورت حضوری، تلفنی و آنلاین است.
- علائم استرس در مردان چیست؟
- چگونه می توان میزان استرس در مردان را کم کرد؟
- عوارض استرس در مردان چیست؟
- چه عواملی باعث استرس مردان می شود؟
