مهارت قدرت نه گفتن به دیگران

قدرت نه گفتن به دیگران یکی از مهارت هایی است که هر فرد باید آن را یاد بگیرد تا در زندگی و در ارتباط با دیگران، دچار مشکل نشود.گاهی اوقات فردی از ما تقاضایی دارد و ما به دلایل مختلف نمی توانیم به او ” نه” بگوییم و تقاضا را قبول کرده و خود را دچار دردسر بزرگی می کنیم.

در این زمان ممکن است بدون دلیل نسبت به فردی که تقاضایی داده و ما آن تقاضا را قبول کردیم، احساس تنفر و عصبانیت داشته باشیم.

در این موقعیت اگر حوصله انجام کاری که قبول کرده ایم را نداشته باشیم یا انجام همان کار از عهده ما خارج باشد، دچار استرس و اضطراب می شویم و احساس یأس و نا امیدی می کنیم. قبول کردن چنین تقاضاهایی ممکن است در طولانی مدت باعث کاهش اعتماد به نفس ما شود و کم کم به سمت افسردگی برویم. پس باید قدرت نه گفتن به دیگران را تمرین کنیم و در زمان مناسب از این مهارت استفاده کنیم.

چرا نمی توانیم  ” نه ” بگوییم؟

از جمله دلایلی که نمی توانیم ” نه” بگوییم این است که:

• فکر می کنیم کاری بی ادبانه و گستاخانه است.
• کاری نامهربانانه است و دیگران فکر می کنند ما نسب به بقیه نا مهربان و کم توجه هستیم.
• دیگران را ناراحت می کند.
• ممکن است با نه گفتن، دیگران ما را دوست نداشته باشند.
• ما باید تلاش کنیم تا دیگران همیشه از ما راضی باشند.
• در موضوعات کوچک کار درست این است که نه نگوییم و کار را انجام دهیم.

چگونه قدرت نه گفتن به دیگران را یاد بگیریم؟

برای یاد گرفتن قدرت نه گفتن به دیگران باید بتوانیم طرز فکر خود را عوض کنیم.باید به این نکته توجه داشته باشیم که:دیگران می توانند تقاضای خود را مطرح کنند و من همان قدر حق دارم آن را قبول نکنم. وقتی ما به کسی نه بگوییم، فقط تقاضای او را قبول نکرده ایم و این کار به معنی انکار وجود او نیست.

اگر ما نظر و احساسات خود را به صورت صریح بیان کنیم، به دیگران هم اجازه می دهیم نظراتشان را به صورت صریح بیان کنند.
اگر ما نمی توانیم کاری را انجام دهیم و تقاضایی را رد کنیم، در واقع دیگران هم می توانند هر زمان که نتوانستند تقاضای ما را انجام دهند، به راحتی نه بگویند.

بعضی از اوقات افراد فکر می کنند قدرت نه گفتن به دیگران را دارند، در حالی که این گونه نیست و آنها به بدترین شکل تقاضای کسی را رد می کنند.

برای یاد گرفتن قدرت نه گفتن به دیگران می توانید از مدل های زیر استفاده کنید:

• نه مستقیم

زمانی که کسی تقاضایی از شما دارد و شما نمی توانید انجام دهید، بگویید “نه” در این مدل نه گفتن، هدف گفتن نه بدون عذرخواهی است.

• نه انعکاسی

در این مدل نه گفتن، با شخص تقاضا کننده همدردی کنید اما به او بگویید توان انجام خواسته او را ندارید.مثلا بگویید می دانم انجام فلان کار شما را خسته کرده، اما من هم باید پروژه ای را تحویل دهم.

• نه با دلیل

برای این نه گفتن، شما دلیل کوچکی را برای نپذیرفتن تقاضا می گویید.مثلا بگویید من نمی توانم با شما بیایم بیرون، چون امتحان دارم.

• نه تعویقی

در این مدل قدرت نه گفتن به دیگران ، تقاضا را صد در صد رد نمی کنید.مثلا  بگویید: من امروز نمی توانم انجام بدهم اما فردا وقت خالی دارم.

• نه تحقیقی

این مدل قدرت نه گفتن به دیگران هم مانند نه تعویقی صد در صد نیست.فقط به دنبال راهی هستید که بتوانید در شرایط بهتری تقاضا را قبول کنید.

• نه رکورد دار 

در این روش فقط شما نه می گویید و توضیحی نمی دهید.

به عنوان مثال:می آیی برویم بیرون؟نه، نمی توانم

بعد از ناهار چی؟نه، گفتم که نمی توانم

بعد از ظهر؟ خیلی طول نمی کشد! نه عزیزم. وقت آن را ندارم

برای یاد گرفتن قدرت نه گفتن به دیگران به موارد زیر توجه کنید:

• برای نه گفتن صریح و صادقانه حرف بزنید اما بی ادب نباشید.
• بگویید انجام کاری که تقاضا شده برای شما سخت است و به هر دلیلی نمی توانید انجام دهید.
• رفتار محترمانه ای داشته باشید، مثلا : متأسفم، واقعا نمی توانم انجام دهم.
• با گرمی صحبت کنید تا واژه نه، سخت به نظر نیاید.
• خلاصه و بدون حاشیه علت نه را توضیح دهید. لازم نیست همه چیز را برای بقیه شرح دهید.
• به یاد داشته باشید، صداقت داشتن بهتر از قبول کاری است که از عهده انجام آن بر نمی آیید.
• در مقابل نه گقتن احساس مسئولیت کنید و بعد از رد تقاضای کسی، خود را سرزنش نکنید.

در صورتی که می خواهید در مورد قدرت نه گفتن به دیگران اطلاعات بیشتری را کسب کنید می توانید با مشاوران ما در “الو سلام مشاور” تماس بگیرید و راهنمایی های بیشتری در مورد قدرت نه گفتن به دیگران را از مشاوران ما بخواهید و پاسخ دقیق و کاملی برای سؤالتان در این زمینه بشنوید

 برای آگاهی از:

تست شخصیت شناسی

مشاوره روانشناسی اجتماعی

 افرایش اعتماد به نفس

تست آنلاین شخصیت‌ شناسی

علت استرس

درمان اضطراب

کاهش اضطراب